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Le magnésium et son rôle sur la santé

• Les bienfaits du magnésium

Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement du corps humain, concrètement, il est impliqué dans la régulation de gènes, la transmission de signaux électriques à travers les nerfs et les membranes cellulaires, la synthèse protéique et la contraction musculaire.

Par ailleurs, le magnésium permet de produire de l’adénosine triphosphate (ATP), essentiel pour produire l’énergie dont le corps à besoin.

Un bon apport en magnésium jouera donc un rôle bénéfique dans la fonction cardiaque mais pourra également réduire la fatigue, le stress, l’irritabilité, les crampes musculaires, etc.

A savoir : la majorité du magnésium est stocké dans les os, on estime qu’il s’agit d’environ 60% du magnésium contenu dans le corps. Le reste étant stocké par les muscles.

 

• Apport nutritionnel conseillé par jour 

Selon le conseil supérieur de la santé, les apports suivants en magnésium sont recommandés :

Age	Sexe	Mg (mg)
0-5 mois	Homme / Femme	0
6-11 mois	Homme / Femme	80
1-3 ans	Homme / Femme	170
4-6 ans	Homme / Femme	230
7-10 ans	Homme / Femme	230
11-14 ans	Homme	300
11-14 ans	Femme	250
15-18 ans	Homme	350
15-18 ans	Femme	300
Adultes	Homme	350
Adultes	Femme	300
Plus de 60 ans	Homme	350
Plus de 60 ans	Femme	300
Grossesse	Femme	300
Allaitement	Femme	300

 

• Symptômes en cas de carences

En cas de carences, plusieurs symptômes peuvent se manifester tels qu’une fatigue importante, de l’hypertension, des crampes musculaires, du stress, maux de tête réguliers ou encore des malaises.

 

Ou trouve-t-on du magnésium ?

On retrouve le magnésium dans les légumes, les céréales complètes, le chocolat noir et les fruits à coque (noix de Brésil, les graines de tournesol, …).

Attention, plus l'alimentation est riche en magnésium, plus son absorption relative sera faible. Ainsi, en fonction de la quantité de magnésium présente dans le régime alimentaire, on observe que l’absorption alimentaire se situe entre 20 et 60 %.

 

Est-il possible de faire un surdosage de magnésium ?

Non, il est également important de noter qu’il n’y a pas de risque de surdosage pour le magnésium. Cependant, nous vous conseillons de consulter votre médecin traitant afin qu’il puisse vous conseiller le meilleur dosage par rapport à votre situation personnelle.