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Minéraux - Oligo éléments - Magnésium

La magnésium est un minéral crucial pour le bon fonctionnement de notre organisme ; en effet, on estime qu’il participe à plus de 300 réactions métaboliques. Il joue un rôle important à la transmission neuro-musculaire de l’influx nerveux ; entre autres, il permet de détendre les muscles, ce qui va indirectement jouer un rôle bénéfique pour la fonction cardiaque.

La magnésium est un minéral crucial pour le bon fonctionnement de notre organisme ; en effet, on estime qu’il participe à plus de 300 réactions métaboliques. Il joue un rôle important à la transmission ... Lire la suite

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Le magnésium et son rôle sur la santé

  • Les bienfaits du magnésium

Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement du corps humain, concrètement, il est impliqué dans la régulation de gènes, la transmission de signaux électriques à travers les nerfs et les membranes cellulaires, la synthèse protéique et la contraction musculaire.

Par ailleurs, le magnésium permet de produire de l’adénosine triphosphate (ATP), essentiel pour produire l’énergie dont le corps à besoin.

Un bon apport en magnésium jouera donc un rôle bénéfique dans la fonction cardiaque mais pourra également réduire la fatigue, le stress, l’irritabilité, les crampes musculaires, etc.

A savoir : la majorité du magnésium est stocké dans les os, on estime qu’il s’agit d’environ 60% du magnésium contenu dans le corps. Le reste étant stocké par les muscles.

 

  • Apport nutritionnel conseillé par jour 

Selon le conseil supérieur de la santé, les apports suivants en magnésium sont recommandés :

Age

Sexe

Mg (mg)

0-5 mois

Homme / Femme

0

6-11 mois

Homme / Femme

80

1-3 ans

Homme / Femme

170

4-6 ans

Homme / Femme

230

7-10 ans

Homme / Femme

230

11-14 ans

Homme

300

11-14 ans

Femme

250

15-18 ans

Homme

350

15-18 ans

Femme

300

Adultes

Homme

350

Adultes

Femme

300

Plus de 60 ans

Homme

350

Plus de 60 ans

Femme

300

Grossesse

Femme

300

Allaitement

Femme

300

 

  • Symptômes en cas de carences

En cas de carences, plusieurs symptômes peuvent se manifester tels qu’une fatigue importante, de l’hypertension, des crampes musculaires, du stress, maux de tête réguliers ou encore des malaises.

 

Ou trouve-t-on du magnésium ?

On retrouve le magnésium dans les légumes, les céréales complètes, le chocolat noir et les fruits à coque (noix de Brésil, les graines de tournesol, …).

Attention, plus l'alimentation est riche en magnésium, plus son absorption relative sera faible. Ainsi, en fonction de la quantité de magnésium présente dans le régime alimentaire, on observe que l’absorption alimentaire se situe entre 20 et 60 %.

 

Est-il possible de faire un surdosage de magnésium ?

Non, il est également important de noter qu’il n’y a pas de risque de surdosage pour le magnésium. Cependant, nous vous conseillons de consulter votre médecin traitant afin qu’il puisse vous conseiller le meilleur dosage par rapport à votre situation personnelle.

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