Minceur & nutrition - Compléments alimentaires

Quel complément alimentaire pour être en forme ?

Les compléments alimentaires sont des sources concentrées de nutriments indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Leur absorption a pour but de réduire les carences alimentaires dues à plusieurs phénomènes. Ils peuvent se prendre sous forme de gélules, sachets de poudre, ampoules de liquide, comprimés, solutions buvables et bien d’autres. Découvrez notre large gamme de compléments alimentaires et de vitamines adaptés à chaque besoin.

Les compléments alimentaires fondamentaux à avoir

Une multivitamine pour éviter les carences

Le premier complément que vous devriez vous procurer absolument est la multivitamine. Les compléments multivitaminés vous aident à lutter contre plusieurs carences alimentaires potentielles. Le mode de vie contemporain, l’excès de stress, un souci intestinal, un âge avancé, la pratique intense d’un sport ou la nourriture industrielle de mauvaise qualité peuvent facilement nous amener à des déficits en termes de nutriments qui peuvent avoir un effet néfaste sur notre santé. Si le plus important est de retrouver une alimentation riche et équilibrée, les multivitamines vont vous aider à augmenter vos apports en vitamine et en minéraux pour contribuer à soutenir votre immunité, votre vitalité, votre système nerveux ou encore pour participer à protéger vos cellules du stress oxydatif.

Les Oméga 3

Comme second complément alimentaire standard à prendre en cure, il existe les compléments d’Oméga 3. Les Oméga 3 sont des acides gras importants pour la régulation de votre tension artérielle, l’élasticité de vos vaisseaux sanguins et le maintien de votre santé cérébrale et oculaire. Il faut distinguer 3 types d’Oméga 3 : l’ALA, l’EPA et le DHA. L’oméga 3 ne se trouve que dans quelques aliments seulement, donc elle peut facilement vous faire défaut. C’est pour cela que la prise de complément d’Oméga 3 majoritairement constitué d’huile de poisson est essentielle.

Les probiotiques

Les probiotiques agissent sur la flore intestinale ou la microbiote intestinale correspondant aux microorganismes habitant votre tube digestif. L’équilibre de ce microbiote interne joue un rôle décisif dans la santé de l’intestin, mais également dans votre organisme tout entier. Ce qui peut perturber cet équilibre est notre alimentation, le stress, certaines maladies ou la prise d’antibiotiques. Un déséquilibre peut mener les mauvaises bactéries à prendre le pas sur les bonnes bactéries de l’intestin. Les probiotiques ont été créés pour participer à la restauration des microbiotes intestinaux. Pour obtenir un complément probiotique fonctionnel, les souches bactériennes utilisées se doivent d’être jugées efficaces.

La vitamine D

Afin de finir ce tour des compléments de base, il faut mentionner la vitamine D. La vitamine D est en réalité une hormone qui régule directement ou indirectement plus de 2.000 gènes au sein de votre organisme. Elle est très importante pour la portée osseuse, l’état des dents et le système immunitaire. Elle est surnommée la vitamine du soleil car votre organisme peut la produire elle-même à la lumière du jour. Cela se fait sous certains critères, dont la fréquence d’exposition au soleil, l’âge et le type de peau. En hiver, la vitamine D fait figure de carence numéro une en Europe. Heureusement, vous pouvez combler votre carence en vitamine D à partir de compléments alimentaires.

Les compléments alimentaires pour prendre des muscles et perdre de la graisse

Ces compléments alimentaires ont été sélectionnés selon leur efficacité, leur complétude et leurs effets positifs sur la santé. Ils devraient vous permettre à la fois d’améliorer votre composition corporelle et vous aider à renforcer votre santé et booster vos performances.

Les thermogéniques non-stimulants

Pour perdre de la graisse, il vous est conseillé d’investir dans des thermogéniques non stimulants. Un thermogénique non stimulant est une substance brûle-graisse favorisant la thermogenèse c’est-à-dire l’élévation de votre température corporelle sans pour autant contenir des substances psychostimulantes comme la caféine et la pseudo-éphédrine. Cette augmentation de votre température corporelle est de bon augure car cela va se traduire une majoration de vos dépenses caloriques au repos comme à l’effort. A terme, cette augmentation de vos dépenses énergétiques peut, si elle est couplée à une discipline alimentaire et sportive cohérente, vous amener à une perte de poids et même à une perte de gras.

 

La créatine monohydrate

Il s’agit du complément pour sportif le plus étudié de tous avec plus de 250 études scientifiques à son actif à ce jour. Pourtant, malgré son innocuité établie et son efficacité ergogénique démontrée, la créatine n’en demeure pas moins un complément nutritionnel très controversé. Non, la créatine n’est pas un produit dopant. Il s’agit d’un simple dérivé de 3 acides aminés : la méthionine, l’arginine et la glycine que le corps produit en quantité et qui se trouve en abondance dans la protéine animale. Elle peut s’avérer particulièrement utile si vous ne consommez pas beaucoup de protéine animale ou que vous pratiquez des activités sportives nécessitant des efforts brefs et intenses.

Un complément de Whey

C’est le complément alimentaire le plus populaire, vous ne serez pas surpris de le voir dans cette liste. La Whey protéine ou protéine de petit lait, c’est de loin le complément sportif le plus utilisé en musculation car grâce à sa très grande vitesse d’assimilation et sa haute teneur en protéine de qualité, la Whey est principalement utilisée après les séances de musculation pour freiner le catabolisme musculaire et relancer la croissance des tissus. Contrairement aux idées reçues, la Whey n’est pas non plus un produit dopant ni encore moins un produit magique qui va vous transformer en une bête de muscles en un rien de temps. Il s’agit simplement de deux protéines du lait obtenues en retirant au lait un maximum d’eau, de sucre et de graisse.

Le magnésium et ses dérivés

S’il fallait choisir un complément à prendre pour ses effets bénéfiques à la fois sur la composition corporelle, sur la performance et la santé, ce serait sans doute le magnésium. Ce macro minéral joue un rôle direct ou indirect dans plus de 350 réactions chimiques de votre corps. Le magnésium contribue au bon fonctionnement de vos muscles, de votre nerveux, de votre système immunitaire et de votre appareil digestif. Il participe également à la synthèse de l’ATP, une molécule qui fournit l’énergie à vos cellules pour que celles-ci puissent faire leur travail. Sa déficience est susceptible d’affecter tout un tas de systèmes qui dépend de son approvisionnement suffisant et régulier. Le manque de magnésium peut se traduire par une insomnie, des crampes musculaires, constipation, anxiété et même crise d’angoisse, douleurs articulaires, etc.

Malgré la grande variété de compléments alimentaires disponibles sur le marché, il suffit d’être bien renseigné pour choisir l’apport qui nous convient, selon nos besoins particuliers. Ils pourront alors vous aider à être en meilleure santé ou à simplement améliorer votre bien-être physique.